ورزش هایی که می توانید بدون ترک خانه خود انجام دهید ، در حالی که به شما امکان کاهش وزن می دهد.
همه می خواهند لاغر ، جذاب ، با فرم بدنی ایده آل باشند. با این حال ، هرکسی توانایی رفتن به ورزشگاه ، استخر را ندارد ، زیرا زمان زیادی طول می کشد و البته هزینه های آن نیز زیاد است.
بنابراین ، می توانید با انجام چند مجموعه تمرین ، فرم خود را در خانه کنترل کنید.
یکی از ویژگیهای مهم شروع کلاسهای کاهش وزن در خانه تعیین هدف برای حرکت به سمت آن است و اراده نیز مهم است. پس از همه ، اگر هیچ اراده ، میل وجود نداشته باشد ، پس کنار آمدن با پوندهای اضافی بسیار دشوار خواهد بود. انجام تناسب اندام در خانه مستلزم سازگاری است ، اگر کمی استراحت کنید ، نتیجه نهایی نتیجه ای نخواهد داشت.
توصیه های متخصص
در اینجا چند نکته برای تناسب اندام در خانه ذکر شده است: بنابراین ، علاوه بر ورزش ، شما همچنین باید یک رژیم غذایی نیز تهیه کنید - این یک مورد اجباری برای یک چهره ایده آل است. نمی توانید 2 ساعت قبل از تمرین و حدود یک ساعت بعد از آن غذا بخورید. در طول تمرینات خانگی ، باید مقدار کمی مایع مصرف کنید - این باید آب آشامیدنی معمولی باشد.
همچنین لازم است قبل از شروع کلاس ها ، اتاقی که در آن تمرین انجام می شود را به خوبی تهویه کنید و پس از اتمام دوش آب گرم بگیرید. یک ویژگی مهم لباس و کفشی است که در آن تمرین می کنید ، نباید مانع حرکت شود و راحت باشد ، بنابراین حرکت راحت است. همچنین ، اگر عزم خود را برای کاهش وزن تعیین کرده اید ، لازم است وسایل ورزشی را نیز خریداری کنید: اینها دمبل هایی با وزن های مختلف ، یک فرش مخصوص ، یک نیمکت باریک و یک حلقه ژیمناستیک هستند.
بنابراین ، بیایید شروع به انجام بهترین تمرینات برای کاهش وزن در خانه کنیم.
یک ویژگی مهم این است که شما باید با کمی گرم کردن شروع کنید. ماهیچه ها را برای انجام فعالیت های بدنی آماده می کند تا از هرگونه کشیدگی یا صدمه جلوگیری کند.
ما گرم کردن را با 5 دقیقه پیاده روی آغاز می کنیم ، و سپس در محل خود با زانوهای بالا دویدن می کنیم. بعد از اینکه دو تا سه دقیقه تمایلات خود را در جهات مختلف انجام دادیم ، لازم است گرم کردن را با تمریناتی مانند چرخش متناوب با شانه ها ، آرنج ها و سپس دستها به پایان برسانید ، این کار را نیز برای مدت 5 دقیقه انجام دهید.
مجموعه اصلی تمرینات برای کاهش وزن در خانه باید با اسکات شروع شود ، که به شما امکان می دهد پوند اضافی را از باسن و ران های داخلی بردارید. شما باید همزمان حدود 20 اسکات را انجام دهید.
تکنیک چمباتمه زدن: پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید ، دستان خود را روی کمر بگذارید ، چمباتمه بزنید تا نفس عمیق بکشید و با صاف شدن به حالت اولیه ، بازدم را انجام می دهیم.
تمرین بعدی این است که هر پا را به جلو بکشید تا پاهای لاغرتر ایجاد شود. تکنیک ورزش: ما یکی را برهنه انجام می دهیم ، به عنوان مثال ، یک گام راست راست به جلو است ، و زانوی پای دیگر باید زمین را لمس کند. در این حالت ، بازوها باید از ناحیه کمر باشند و ما حدود 30 رویکرد را انجام می دهیم ، پاهای متناوب را انجام می دهیم.
تمرین بعدی با هدف بهبود شکل قفسه سینه انجام می شود ، زیرا در طول تمرین ، عضلات سینه ضعیف می شوند. این تمرین به نیمکت و دمبل نیاز دارد. تکنیک این تمرین: ما روی یک نیمکت دراز می کشیم ، دمبل هایی را در دست می گیریم ، آنها را به پهلوها پخش می کنیم ، نفس می کشیم ، سپس دست های خود را پشت سرمان جمع می کنیم ، بیرون می دهیم. در این حالت باید به تدریج جرم دمبل افزایش یابد.
اکنون برای عضلات فوقانی و تحتانی شکم تمرین کنید. با تشکر از این ورزش ، می توانید گرفتگی اضافی در کمر را برطرف کنید ، و همچنین به شما امکان می دهد عضلات تحتانی شکم را تقویت کنید. تکنیک ورزش: باید روی تشک دراز بکشید ، پاها را در زانو خم کنید ، هنگام استنشاق ، آنها را بالا برده و هنگام بازدم ، آنها را در موقعیت اصلی قرار دهید.
تمرین بعدی به شرح زیر است: ما پاها را به زمین ثابت می کنیم ، در حالی که پاها باید از زانو خم شوند ، لازم است که تا تیغه های شانه بلند شوید.
تمرین زیر با هدف از بین بردن چربی در کمر و باسن انجام می شود ، در اینجا ما به یک حلقه حلال احتیاج داریم ، لازم است آن را به مدت 20 دقیقه بپیچانید و بدون وقفه انجام شود. اگر می خواهید به گوساله ها بار بدهید ، کافی است روی انگشتان پا بایستید ، سپس به موقعیت اولیه پایین بیایید.
به تدریج ، این مجموعه از تمرینات مربوط به کاهش وزن در خانه را می توان با افزودن یا جایگزینی یک یا تمرین دیگر با تمرین دیگر تنوع داد ، اما این به اختیار شما است.
بنابراین ، به طور خلاصه ، برای کاهش وزن ، ما نیاز داریم: اولا ، این تمایل ، و ثانیا ، بخشی جدایی ناپذیر برای آموزش بیشتر در هوای تازه و همچنین ایجاد یک رژیم غذایی مناسب است ، در رژیم غذایی که سبزیجات و میوه ها باید وجود داشته باشد. می توانید هفته ای یک بار روزه داری را برای بدن خود ترتیب دهید. به دنبال همه این توصیه ها پس از مدتی ، با موفقیت به چهره ای زیبا و باریک دست خواهید یافت.
از نظر جسمی عالی باشید ، زیرا این کلید روحیه خوب است.
بررسی ها و توصیه هایی برای کاهش وزن
"در همان زمان ، من و دوستم شروع به انجام منظم مجموعه خاصی از کلاسها و انجام تمام دستورالعمل های مربی فیلم خود کردیم.
احساسات فوق العاده بود ، اولا ، ما تمام درس های برنامه تربیت بدنی مدرسه را به یاد می آوریم ، و دوم اینکه ، ما چیزهای جدید و مفید زیادی آموختیم ، نحوه انجام صحیح وظایف و در هنگام کاهش وزن بر روی کدام گروه های عضلانی باید "شرط" گذاشت .
نتیجه خیره کننده ، منهای 8 کیلوگرم در ماه بود و این همه نیست. بدن لاغر و کشیده شده ، برجستگی ها در نواحی مشکل ساز صاف شده ، ماهیچه های بازوهای پاها پمپ و قوی می شوند.
در خانه ، ما هنوز بسته بندی های مختلفی انجام دادیم و خود را در شکم و ران ماساژ دادیم.
بله ، کنترل رژیم غذایی ، غذاهای گیاهی بیشتر ، میوه ها و سبزیجات تازه ضروری است. جایی برای شیرینی های شیرین و سردخانه ها وجود ندارد. هرچه درون خود را سبک تر احساس کنید ، خارج از خانه نیز احساس آزادی می کنید.
طبق توصیه دکتر ، کمی استراحت کردیم ، اما بعد از چند ماه کلاسها را دوباره شروع می کنیم.
ما آرزو می کنیم که شما قدرت این را پیدا کنید که زندگی خود را تغییر دهید و زندگی آن را روشن تر و زیبا کنید! "